Čo je podstatou diéty? Ako to správne viesť, ako si naplánovať stravu na deň, aké jedlá a jedlá môžete jesť? Vlastnosti diéty „6 okvetných lístkov“, vzorové menu na každý deň, recenzie, výsledky pred a po a ďalšie podrobnosti.
Môžete sa opýtať: „Čo je to za zvláštnu diétu? Iné diéty majú čisto „diétne“ a „potravinové“ názvy, no tento spôsob chudnutia naozaj vyzerá ako nejaký magický kvet, ktorý plní priania, ako v rozprávke. A budete mať čiastočne pravdu, pretože táto diéta vám pomôže schudnúť viac ako jeden kilogram už za týždeň. Stručne o strave:
- Trvanie - 6 dní;
- Ako často sa dá použiť? - približne raz ročne;
- Je to možné pre každého? — nie pre dojčiace ženy, tehotné ženy a osoby s problémami s gastrointestinálnym traktom.
Jej ďalší názov je kvetinová diéta a túto metódu vyvinula švédska odborníčka na výživu Anna Johanson, ktorá verí, že telo bez toho, aby len pár dní dostávalo potrebné látky, dokáže veľmi rýchlo schudnúť niekoľko kíl. Je to jednoduché: každý deň má svoju vlastnú mono-diétu. Okrem toho je potrebné dodržiavať postupnosť.
Čo je podstatou diéty so 6 okvetnými lístkami?
Vďaka výskumu odborníkov na výživu sa podarilo zistiť, že ak sa stravujete podľa tohto plánu, tuk odchádza veľmi rýchlo. Príjem LEN bielkovín a uhľohydrátov oddelene spôsobuje rýchle rozloženie tukov, pretože bielkoviny a sacharidy sa nemiešajú. Jednoducho povedané, takáto „monotónnosť“ núti telo využívať svoje vlastné zásoby. A keďže dvoch potrebných zložiek je dostatok, ľahko odbúrava tuky. Pravdepodobne ste už čítali, k čomu môžu viesť takéto mono-chudnutie. Pripomeňme: telo si rýchlo zvykne na monotónnosť a prispôsobí sa systému. To však nie je prípad diéty “6 okvetných lístkov” a jej podrobného jedálnička na každý deň. Recenzie od tisícok šťastných žien, ktoré schudli, naznačujú, že telo si na to nemá čas zvyknúť a spaľuje svoje zásoby.
Zjednodušene povedané, do polovice prvého dňa vaše tukové vrstvy „stratia“ objem, pretože telo potrebuje VŠETKY užitočné látky každý deň. Napríklad ráno bude telo plné rýb a bude očakávať iné jedlo. Ďalšie jedlo z rýb sa prakticky prestane absorbovať a potrebné látky sa odoberú z najdostupnejšieho miesta - podkožných tukov.
Okrem toho je pri chudnutí obzvlášť dôležité striedať bielkoviny a sacharidy, ako je to predpísané v systéme. Proteíny-sacharidy-bielkoviny-sacharidy-bielkoviny-sacharidy a tuky - iba „subkutánne“). Objednávku v žiadnom prípade nemeňte!
Každý deň je mono-diéta, ktorá stimuluje telo k zrýchleniu metabolizmu. Základom tejto metódy je oddelená výživa. Črevá fungujú dobre a rýchlo sa zbavujú toxínov.
Každý deň máte svoje jedlo, takže diéta je veľmi jednoduchá. A nemôže to byť len kura alebo len brokolica. Chemické zloženie produktu by malo byť rovnaké počas celej 24-hodinovej epizódy. Tento produkt môžete piecť, variť, dusiť, pridávať soľ a korenie. Dni by mali byť takéto:
- 1. - ryba, asi 0,5 kg;
- 2. - zelenina, až 1500 gramov denne;
- 3. - kuracie mäso, asi 0,5 kg;
- 4. - obilniny (0,2 kg obilnín, 0,1 kg ražného chleba);
- 5. - tvaroh, asi 0,5 kg;
- 6. - ovocie - do 1,5 kg.
Kto môže dodržiavať diétu „6 okvetných lístkov“?
Približný jedálny lístok na každý deň tohto spôsobu chudnutia je pomerne pestrý a nemá žiadne špeciálne obmedzenia a výsledky sú skutočne pôsobivé. Ak ste alergický na paradajky, použite inú zeleninu, to je všetko! Ak zúfalo hľadáte svoj jedálniček, verte, že je to práve „šesť okvetných lístkov“, pri ktorých sa zastavíte! Pripravte si svoje obľúbené jedlá a vychutnajte si jedlo, pretože BY MAL BYŤ CHUTNÉ, nielen zdravé. Podľa recenzií diéty „6 okvetných lístkov“ 0,5-1 kg za deň, počnúc prvým dňom, a to nie je limit! Za dva týždne môžete schudnúť až 10 kg, a to je dosť veľa, nie?
Ak zle znášate hlad, táto metóda je určite pre vás! Telo nebude môcť „mať čas na hlad“; len treba byť trochu trpezlivý. A pre motiváciu urobte veľký kvet so šiestimi okvetnými lístkami a na každý napíšte požadované výsledky.
Kontraindikácie pre diétu
- tehotenstvo a dojčenie;
- žalúdočný vred;
- problémy s kardiovaskulárnym a endokrinným systémom;
- cukrovka;
- zápal žalúdka;
- ochorenia obličiek a pohlavných orgánov;
- vírusové infekcie;
- choroby, pre ktoré sú predpísané „ich vlastné diéty“.
Čo môžete jesť?
Takže už viete, čo je táto metóda chudnutia - diéta „6 okvetných lístkov“. Podrobnosti a potraviny, ktoré môžete jesť počas týchto šiestich dní:
- Ryba na 1 deň - pstruh, losos, akýkoľvek druh bielej ryby. Samozrejme, že je lepšie udržiavať obsah tuku na 3,9%, ale ak je to viac, je to v poriadku, hlavnou vecou nie je vyprážať. Vhodné sú merlúzy, tilapie, limonémy, platesy, zubáče, tresky, tresky, ale aj losos ružový, kapor, makrela, sleď, úhor a všetky druhy jeseterov. Vo všeobecnosti sú ryby skladom užitočných látok. Je ľahko stráviteľný, chutný, ovplyvňuje aj metabolizmus. Ryby sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny (linolová, linolénová, arachidónová), vitamíny D, A a jód. Je lepšie používať morské ryby, pretože majú viac výhod.
- Zelenina 2. dňa je najlepšie surová a trochu varená/pečená/dusená. Vhodná je sladká paprika, mrkva, uhorky, biela a čínska kapusta, kaleráb, cvikla, baklažán, cuketa, reďkovky, špargľa, cibuľa, všetky druhy zeleniny, ale aj šťavel, špenát, zeler. Do jedál je však lepšie použiť minimum zemiakov. Do šalátov môžete pridať citrónovú šťavu, horčicu a rôzne koreniny.
- Kura na 3. deň - najlepšie je použiť kuracie filé alebo iné kuracie mäso bez tuku. Niektoré umožňujú použitie chudého teľacieho mäsa, morčacieho filé a hovädzej sviečkovice. V zásade si to môžete dovoliť pre spestrenie, hlavné je, aby ste dodržiavali proteínový režim.
- Obilniny. 4. deň diéty môžete jesť pohánku, ovsené vločky, jačmeň, proso, hnedú ryžu, ražný alebo otrubový chlieb, obilný chlieb, otruby. Buďte opatrní - biela ryža je zakázaná, kukuričná krupica je nežiaduca. Aby sa v pohánke, hnedej ryži či ovsených vločkách zachovali prospešné látky, radšej ich nevarte, ale cez noc zalejte teplou vodou. Do rána cereálie dostatočne napučia a budú pripravené na konzumáciu.
- 5. deň – tvaroh. Môžete skonzumovať až 300 ml nízkotučného kefíru. Na stôl môžete pridať aj syry (odrody Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta), syr feta a tofu. Nezabudnite na prírodné jogurty a mlieko.
- Deň č. 6 je ovocný, určite to bude „odchod“ po 5-dňovej vyčerpávajúcej diéte). Môžete jesť takmer akékoľvek ovocie a bobule. Ovocie: hrušky, jablká, slivky, ananás(!), kivi, granátové jablko, všetky citrusové plody (okrem banánov). Bobule - melón, čerešňa, ríbezle, jahoda, čerešňa, malina, brusnica a tak ďalej. Približne polovicu stravy by mali tvoriť bobule, polovicu ovocie. Jablko je dobré jesť nie surové, ale pečené, keďže v surovej forme povzbudzuje chuť do jedla.
Podrobné menu 6 okvetných lístkov stravy. Denná strava na chudnutie
Pozrime sa bližšie na to, čo jesť, čo variť a kedy. Povedzme, že takto chcete začať chudnúť tradične od začiatku týždňa. Takže tu je verzia diéty „6 okvetných lístkov“, vzorové menu na každý deň, ktorého recenzie sú najpozitívnejšie:
Pondelok - Deň č.1 - Rybí deň
Pripravte si vopred požadované množstvo čerstvých rýb na rybí deň diéty „6 okvetných lístkov“. Ak máte zmrzlinu, nechajte ju cez noc rozmraziť. Ráno si trochu pripravte a zvyšok dajte do chladničky. Vo všeobecnosti je lepšie variť jedlo bezprostredne pred použitím. Ak si chcete vziať niečo so sebou do práce na obed, vezmite si to, čo ste si ráno pripravili. Ak vaše menu obsahuje kotlety alebo mäsové guľôčky, potom sa mleté mäso môže pripraviť vopred večer. Jednoduchým spôsobom - rozložte 0,5 kg ryby na deň. Čo by to teda mohlo byť?
- Raňajky. Losos Red Chum v parnom hrnci (150 g), ochutený obľúbeným korením. Môžete pridať pár zrniek soli. Voda bez plynu;
- Večera. 2 parené kotlety z tresky alebo merlúzy (200 g). Zelený čaj so zázvorom bez cukru;
- Večera. 2 kusy vareného lososa (150 g). Vodu na varenie mierne osolíme a okoreníme. Zelený čaj.
Zaujímavé fakty. Ryby sú špeciálnym diétnym produktom, ktorý by sa nikdy nemal zanedbávať. Dobre sa vstrebáva, obsahuje len užitočné látky, a čo je pre nás najdôležitejšie, „nepremieňa sa na tuk“. Rybí deň v strave šiestich okvetných lístkov sa považuje za „uspávanie tela“. Posledný menovaný ani netuší, že ho čaká týždňová monodiéta. V tomto štádiu je telo spravidla dobre nasýtené a „tiché“, pokiaľ ide o hlad.
Utorok – Deň č.2 – zeleninový deň diéty 6 okvetných lístkov
V tento deň sú bielkoviny a sacharidy (rozumej cukor, múka atď.) prísne zakázané. Iba zelenina v akejkoľvek forme! Ak máte na výber, obráťte sa na „zdravé“ potraviny – špenát, paprika, cibuľa alebo zelená cibuľka, mrkva, cvikla. Ak máte neutrálny vzťah k zemiakom, úplne ich vylúčte, pretože je známe, že príliš neprispievajú k chudnutiu kvôli veľkému množstvu škrobu v zložení. Môžete zjesť až 1500 gramov zeleniny. Ak ste si už predtým všimli, že určitá zelenina spomaľuje váš metabolizmus, na dobu diéty sa jej vzdajte. Takže príklad menu:
- Raňajky. Šalát z uhoriek a paradajok s petržlenovou vňaťou, ochutený korením (250 g). Žiadna soľ. Zelený čaj;
- Večera. Špenát dusený vo vode s pridaním papriky, cibule, baklažánu a mrkvy (500 g). A doslova pár zrniek soli. Použite nepriľnavú panvicu, dusíme BEZ oleja;
- Večera. Brokolicová polievka, kapusta, paprikový a mrkvový šalát, ochutený červenou paprikou.
Zaujímavé fakty. Zelenina je dosť nízkokalorická a nielenže nepridáva na váhe, ale núti telo využívať na trávenie aj vnútorné energetické zdroje, teda vlastné tuky. Okrem toho je zelenina akousi „metlou“, ktorá čistí črevá, a to je po „proteínovom“ dni tak potrebné. Telo sa začne prispôsobovať vášmu režimu, takže ak by ste naďalej jedli len vlákninu, tuky by sa mu ukladali s pomsty. Zajtra však nebudeme jesť zeleninu, ale opäť bielkoviny. A kým si telo zvykne, spáli viac ako sto kilokalórií vlastného.
Streda – Deň č.3 – Kuracie mäso
Konečne si povedia mäsožrúti. Tento deň vám určite dodá silu pokračovať v diéte ďalej. Ako surovinu je najlepšie použiť takpovediac kuracie filé. Chutné budú ale aj ostatné časti kurčaťa, no odporúčame najskôr odstrániť kožu. A za žiadnych okolností by ste nemali používať vyprážané kurča v diéte 6 okvetných lístkov! Vzorové menu na každý deň proteínového dňa:
- Raňajky. Uvarené filé vo vode s niekoľkými zrnkami soli a korením (150 g). Je známe, že ak ho uvaríte a hneď vyberiete, mäso bude trochu tuhé. Uvarte, vypnite a nechajte pol hodiny odležať. Stane sa jemnejším! Ku kurčaťu pridajte zelený čaj bez cukru;
- Večera. Kuracie prsia pečené vo fólii (200 g). Premarinujte ho cesnakom, korením a kvapkou sójovej omáčky. Voda s kvapkou citróna;
- Večera. 2 kuracie stehná bez kože a tuku, dusené (150 g). Môžete ich tiež najskôr marinovať. Zelený čaj bez cukru.
Zaujímavé fakty. Kuracie mäso je diétny produkt, užitočný v látkach ako horčík, draslík, fosfor, železo, vitamín D. V tomto štádiu budú telu chýbať sacharidy, ktoré využije z vlastných zásob, teda tuku. Pokúste sa dať do jedál čo najmenej soli; ideálna možnosť je úplne bez nej. Soľ totiž zadržiava vodu v tele a v tomto štádiu je to veľmi nežiaduce. Takže pár zrniek pre chuť a dobré korenie. Olej je prísne zakázaný!
Štvrtok – Deň č.4 – Obilniny
Cereálny deň diéty „6 okvetných lístkov“ je podľa recenzií na internete najúčinnejší na cereáliách Bulgur, ale dobré sú aj ovsené vločky, pohánka a hnedá ryža. Do stravy môžete pridať sezamové orechy (len trochu!) a korenie. Vo všeobecnosti je tento deň jeden z najťažších. Vydržať! Premyslite si svoj jedálniček na tento deň vopred. Pamätajte, že suché obilniny a ďalšie prísady by nemali presiahnuť 200 gramov denne!
- Raňajky. Ovsené vločky alebo dusené otruby. Zelený čaj;
- Večera. Varená hnedá ryža. Môžete pridať kvapku sójovej omáčky, aby bola vaša strava zábavnejšia. Cereálny chlieb. Voda bez plynu;
- Večera. Dusená pohánka ochutená sezamovými semienkami. Zelený čaj bez cukru.
Zaujímavé fakty. Ak existuje alternatíva k ryži, použite ju! Faktom je, že ryža obsahuje veľa lepku, ktorý, žiaľ, neprispieva k chudnutiu. Samozrejme, hnedá ryža sa množstvom lepku nevyrovná bielej, ale predsa... Okrem toho je zakázaný cukor a med a akékoľvek sladidlá.
Piatok – Deň č.4 – Tvaroh
Tento deň by mal byť jednoduchší ako predchádzajúci. Príjem bielkovín v tele dáva silu. Do konca diéty „6 okvetných lístkov“ zostáva len málo. Deň tvarohu znamená tvaroh a kefír (nie viac ako 500 gramov denne). Takže...
- Raňajky. 150 gramov polotučného tvarohu. Zelený čaj bez cukru;
- Večera. Pečené tvarohové koláče 200 g. Voda bez plynu;
- Večera. 150 g nízkotučného kefíru.
Sobota – Deň č.5 – Ovocie
Takže míľnik prišiel! Tento test ste prakticky zvládli, budete súhlasiť, že to nebolo také ťažké, však? V tento deň môžete zjesť až 1,5 kg absolútne AKÉHOKOĽVEK ovocia. Žalúdok budete mať takmer vždy plný, no ovocie vás úplne nezasýti. Počas predchádzajúcich piatich dní sa váš žalúdok „natiahol“ a nebudete žiadať veľa. Ponúkame teda:
- Raňajky. 200 g jahôd. Zelený čaj;
- Večera. 300 - 400 g - jablká (najlepšie pečené), hrušky, čerešne, jahody, melón;
- Večera. Ríbezle, černice, egreše.
Tip: Pred každým jedlom vypite pohár vody izbovej teploty. Nikdy zima! Vo všeobecnosti sa neodporúča jesť studené jedlo a vodu - nie sú trávené a v nespracovanej forme sa „usadzujú“ v črevách a vyvolávajú v nich hnilobné procesy. Teplá voda pred jedlom umyje žalúdok a črevá.
Nevýhody diéty
Áno, áno, existujú. Než začnete, nezabudnite sa pozrieť na nevýhody diéty šiestich okvetných lístkov:
Lekári sa domnievajú, že telo by nemalo schudnúť rýchlo, pretože spaľovanie tukov je spojené so stratou elasticity pokožky, znížením hrúbky čriev a svalových zložiek. Aby ste tomu zabránili, vopred si premyslite, ako sa budete starať o svoju pokožku, vlasy a nechty. A tiež určite cvičte.
Diétne kruhy „6 okvetných lístkov“ sú vnímané pozitívne iba v prvom týždni. Tá druhá bude náročnejšia a napríklad ženám po 40-tke bude ťažšie chudnúť pre zvýšenú únavu. Aby ste tomu zabránili, užívajte vitamíny, samozrejme, po konzultácii s lekárom.
Nekvalitné výrobky môžu značne pokaziť povesť diéty „6 okvetných lístkov“. Požadované výsledky závisia priamo od toho. Napríklad morský šprot je výrazne horší ako kúsok lososa a tvaroh z obchodu je horší ako domáci tvaroh.
Ako správne vyjsť z diéty? Siedmy deň diéty „6 okvetných lístkov“.
Recenzie o tejto metóde chudnutia v deň 7 sú dosť protichodné. Niektorí hovoria, že siedmy deň by mal byť úplný pôst, to znamená, že môžete piť iba neperlivú vodu. Iní hovoria, že sa môžete vyšantiť a zjesť všetko. Racionálni ľudia dodržiavajú „neutrálnu“ metódu: 7. deň jeme ako obvykle PRED diétou, ale nezaraďujeme do stravy potraviny, ktoré sú ťažko stráviteľné - vyprážané, múka, sladké, mastné.
Ak to myslíte so silným chudnutím vážne, tak po tomto dni začnite loviť znova po predchádzajúcej trase. A urobte zo 14. dňa pôstny deň, len na vode.
Aké výsledky by som mal očakávať?
K čomu vedie diéta „6 okvetných lístkov“?
Recenzie a výsledky, fotografie „pred“ a „po“ hovoria samy za seba.